고혈압 이란?
혈압은 혈액이 혈관벽을 밀어내는 힘을 측정한 것입니다 . 심장은 혈액을 혈관으로 펌핑하여 몸 전체에 혈액을 운반합니다. 고혈압은 심장이 혈액을 몸으로 내보내는 일을 더 어렵게 만들고 동맥 경화 또는 죽상동맥경화증, 뇌졸증 , 신장 질환 및 심부전을 유발하기 때문에 위험합니다 .
“정상” 혈압이란 무엇입니까?
혈압 수치는 120/80과 같이 기록됩니다. 맨 위 숫자를 수축기 혈압, 맨 아래 숫자를 이완기 혈압이라고 합니다. 범위는 다음과 같습니다:
- 보통: 80 이상 120 미만(120/80)
- 높음: 120-129/80 미만
- 고혈압 1기 : 130-139/80-89
- 고혈압 2단계 : 140 이상/90 이상
- 고혈압 위기: 180 이상/120 이상 – 즉시 의사의 진료를 받으세요.
고혈압의 원인은 무엇입니까?
고혈압의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만, 다음을 포함하여 여러 가지 요인이 작용할 수 있습니다.
- 흡연
- 과체중 또는 비만
- 신체 활동 부족
- 식단에 소금이 너무 많음
- 과도한 음주(하루에 1~2잔 이상)
- 스트레스
- 노년기
- 유전학
- 고혈압의 가족력
- 만성 신장 질환
- 부신 및 갑상선 장애
- 수면 무호흡증
본태성 고혈압
본태성 고혈압은 아직 많은 부분이 밝혀져 있지 않다고 하지만 특정 위험 요인과 연관되어 있습니다. 고혈압은 가족력이 있는 경향이 있으며 여성보다 남성에게 더 많이 영향을 미칩니다. 나이와 인종도 중요한 원인이라고 하네요. 예를 들어 미국에서는 흑인이 백인보다 고혈압이 발생할 가능성이 두 배나 높지만, 그 격차는 44세를 전후로 좁아지기 시작합니다. 65세 이후에는 흑인 여성이 고혈압 발병률이 가장 높습니다.
본태성 고혈압은 식습관과 생활습관에 의해서도 큰 영향을 받습니다. 소금과 고혈압 사이의 연관성은 특히 주목할 만합니다. 일본 북부 섬에 사는 사람들은 세계 어느 나라보다 1인당 더 많은 소금을 섭취하며 본태성 고혈압 발병률이 가장 높습니다.
고혈압을 앓고 있는 대부분의 사람들은 “소금에 민감”합니다. 즉, 최소한의 신체 요구량 이상의 소금이 그들에게 너무 과중하여 혈압을 높인다는 의미입니다. 본태성 고혈압의 위험을 높일 수 있는 다른 요인으로는 비만, 당뇨병,스트레스, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 섭취 부족, 신체 활동 부족, 그리고 잦은 음주가 주요한 요인이라고 합니다.
이차성 고혈압
고혈압의 직접적인 원인이 밝혀지면 이 질환을 이차성 고혈압이라고 합니다. 이차성 고혈압의 알려진 원인 중 신장 질환이 가장 높은 순위를 차지합니다. 고혈압은 부신(신장 위에 있는 작은 샘) 에서 혈압을 높이는 호르몬을 과도하게 분비하게 만드는 종양이나 기타 이상에 의해 유발될 수도 있습니다. 피임약, 특히 에스트로겐이 함유된 피임약과 임신은 혈관을 수축시키는 약물과 마찬가지로 혈압을 높일 수 있습니다 .
고혈압 치료를 위한 생활방식 변화
고혈압을 예방하고 치료하는 데 있어서 중요한 단계는 건강한 생활방식입니다. 다음과 같은 생활방식 변화를 통해 혈압을 낮출 수 있습니다.
- 과체중 또는 비만인 경우 체중 감량
- 담배를 끊습니다. 담배는 혈관벽을 손상시키고 동맥을 경화시킵니다. 혈압을 조절하는 동안 둘 다 좋은 상태를 유지해야 합니다.
- 고혈압을 멈추기 위한 식이요법(Dietary Approaches to Stop Hypertension)을 의미하는 DASH 식사 계획을 따릅니다. 야채, 과일, 통곡물 생선 , 가금류, 견과류 및 콩에 중점을 둡니다 . 아보카도, 바나나, 말린 과일, 토마토 ,검은콩과 같은 고 칼륨 식품은 큰 호평을 받습니다. 이 계획은 단 음료, 과자, 고지방 육류 및 유제품을 최소한으로 유지 합니다 .
- 고혈압이 있는 경우 식단에서 나트륨 양을 하루 1,500mg 미만으로 줄이세요. 건강한 성인은 하루 나트륨 섭취량을 2,300mg(소금 약 1티스푼) 이하로 제한해야 합니다. 많은 가공식품에는 소금이 많이 함유되어 있습니다. 예를 들어 수프, 조미료 , 토마토 소스에는 매일 필요한 총 소금 양의 75%가 포함될 수 있습니다. 식품 라벨을 주의 깊게 읽고 (소금은 나트륨으로 표시되어 있음) 요리할 때나 먹기 전에 더 이상 뿌리지 마세요. 대신 향신료와 허브를 사용하여 음식의 맛을 더해보세요.
- 정기적인 유산소 운동 (예: 일주일에 며칠, 하루에 30분 이상 빠르게 걷기)을 합니다 . 요가 수업을 확인해 보세요 . 자전거 타기나 수영 처럼 심장을 뛰게 만드는 활동을 찾아보세요. 일주일 동안 총 2시간 30분 이상 꾸준히 운동하는 것을 목표로 하세요.
- 나이와 키에 맞는 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 과체중 이거나 비만인 경우 10kg만 감량해도 혈압을 낮출 수 있습니다.
- 술은 남성의 경우 하루 2잔, 여성의 경우 하루 1잔으로 제한합니다.
- 스트레스 감소. 여러분의 삶에서 스트레스를 많이 받는 부분에 대해 생각해 보고 이를 바꾸기 위한 조치를 취하십시오. 상담사와 대화하거나, 명상 이나 분노 조절 기술을 배우거나, 정기적으로 마사지를 받는 것을 고려해 보십시오.
